Cviky na prsní svaly

Mezi nejlepší cviky na prsní svaly, ramena a tricepsy patří určitě velice známé kliky na bradlech. Při správném provedení pomáhají vytvořit opravdu mohutné prsní svalstvo. Pravidelným cvičením na hrazdě zaznamenáte pokroky na Vaší postavě téměř každý den.

Kliky na bradlech

Kliky na bradlech jsou velmi oblíbeným cvikem s vlastní vahou.

Provedení: Stoupneme si mezi bradla a chytneme se jich tak, že dlaně jsou směrem k Vám a hřbet ruky od Vás. Použijte bezpalcový úchop. Vyhoupněte se do natažených rukou a pokrčte nohy za sebe. Z této základní polohy se nyní pomalu spouštějte, kam až Vám tělo dovolí, aby jste protáhli pořádně prsní svaly. Při spouštění jsme v předklonu a lokty směřují více do stran, tím zatěžujeme primárně prsní svaly. Jakmile jste ve spodní poloze, vracíte se zpět do základní polohy.

Dýchání: Nadechněte se v horní poloze (s propnutými pažemi). Při klesání dolů vydechněte, se začátkem pohybu vzhůru se znova nadechněte a zadržte dech do té doby, než překonáte nejtěžší fázi pohybu. Pak následuje výdech a před začátkem dalšího kliku se  opět znovu nadechněte.

Zatěžované svaly: Působí na prsní svaly, hlavně ne jejich horní část.

Chyby: a) Pokud neprovádíte cvik co nejníže, snižujete tak protažení prsních svalů. b) Cvik provádíte švihem, rychle a nekontrolovaně. Tím Vám hrozí poranění ramen. c) Lokty tlačíte k tělu a tím více zapojujete spíše tricepsy.

Cvik pro:  hrazda závěsná