Cviky na břicho
Zvedání nohou na hrazdě patří mezi naprosto základní cviky na břicho a ve Vašem tréninku rozhodně nesmí chybět. Při dodržení správné techniky je téměř vyloučeno jakékoliv zranění. Pravidelným cvičením na hrazdě zaznamenáte pokroky téměř každý den.
Přednožování ve visu na hrazdě
Pro všechny co to myslí se svalovým rozvojem svého břicha vážně, by mělo být přednožování ve visu jedním z hlavních cviků jejich tréninku.
Provedení: Zavěsíme se na hrazdě s mírným prohnutím v oblasti dolních zad. Ruce jsou propnuté a nohy mírně pokrčíme v kolenou. Pohyb nohou směrem nahoru začíná z nehybného stavu. Nohy zvedáme minimálně do úhlu 90 stupňů. Čím výše půjdete, tím výrazněji aktivujete břišní svaly. V horní pozici pohyb můžeme na jednu až dvě vteřiny zastavit a poté nohy vracet pomalým pohybem zpět, do výchozí polohy.
Dýchání: Nádech je v dolní pozici, následuje zadržení dechu při pohybu směrem nahoru, výdech a pohyb směrem dolů.
Zatěžované svaly: Procvičí břišní svaly komplexně s důrazem na jejich spodní část.
Chyby: a) Krátký rozsah pohybu b) Cvik si usnadňujeme švihem těla, především nohou. c) Nepravidelné dýchání, zadržování dechu.
Cvik pro: hrazda stropní, hrazda na zeď, hrazda závěsná
Přítahy kolen ve visu na hrazdě
Další velice efektivní cvik na rozvoj Vašich břišních svalů
Provedení: Zavěsíme se na hrazdě s mírným prohnutím v oblasti dolních zad. Ruce jsou propnuté a nohy mírně pokrčíme v kolenou. Pohyb kolen směrem nahoru začíná z nehybného stavu. V horní pozici zvedneme i pánev a kolena sbalíme k hrudníku. V horní pozici pohyb můžeme na jednu až dvě vteřiny zastavit a poté nohy vracet pomalým pohybem zpět, do výchozí polohy.
Dýchání: Nádech je v dolní pozici, následuje zadržení dechu při pohybu směrem nahoru, výdech a pohyb směrem dolů.
Zatěžované svaly: Procvičí břišní svaly komplexně s důrazem na jejich spodní část.
Chyby: a) Krátký rozsah pohybu b) Cvik si usnadňujeme švihem těla, především nohou. c) Nepravidelné dýchání, zadržování dechu.
Cvik pro: hrazda stropní, hrazda na zeď, hrazda závěsná
